Как часто чередовать силовой период и период на гипертрофию, чтобы пробить плато?
Ответ
Я считаю, что начать в любом случае надо с, знаешь, какой периодизации Когда одна неделя тяжелая, вторая неделя это 20 повторений И если отказ есть, только из-за жжения Ни в коем случае отказа именно вследствие того, что ты не можешь этот вес поднять, его не должно быть Начать с этого. Если по этой программе будет уже рост любой прекратиться, тогда, на мой взгляд, можно будет разделить уже на три недели.
То есть первая неделя это будет, знаешь, ну это можно будет назвать действительно пауэрлифтингом. То есть когда это будет повторение, ну, не больше шести. Потому что шесть повторений недостаточно для того, чтобы мышцы закислялись. И с высокой долей вероятности мышцы болеть не будут. Им для восстановления не требуется время. Время. Вторая неделя на гипертрофию, то есть это 12 повторений до отказа, 10-12.
И третья, опять же, можно назвать это пампингом. Я бы так сначала сделал, а дальше уже от этого отталкиваться.
Похожая ситуация? Спросить ИИ Вердикт о своей — ответит по всем стримам и видео