Макс, привет. Слушай, а если пауза год и более, насколько сильно снижается вероятность камбэка?
Ответ
Ну, она снижается, но здесь сложно же сказать. Ты понимаешь, в чём суть? Вот эти все проценты, они...
Было много историй, когда пауза была и год, и потом пишет, потом выходит. А сколько было историй, сколько не было? Я не знаю. То есть у меня, знаешь, вот таких случаев, когда это затяжной игнор, статистики поменьше. Историй я знаю много, но статистики именно меньше. Мне нужно знать все случаи. Вот. Есть ли смысл уходить в игнор, если начнутся пинги через какое-то количество времени? Это в любом случае, если не было игнора, это в любом случае смысл есть.
Ты ещё спрашиваешь, что посадишь новичку в тренажёрке, как набрать массу эктоморф, Сколько раз в неделю хейт взял, спасибо. Даже ещё, но я могу отдельный стрим 5 часов как бы на эту тему вести, на самом деле. Но я сейчас отвечу тебе вкратце. Вероятность, ты понимаешь, она... Понимаешь, мне нужно покружение в ситуацию, чтобы я мог оценивать вероятность. Есть случаи, были такие случаи в практике, когда пауза могла быть полтора года, а я был уверен, я был уверен в том, Что она объявится, и она объявлялась. Ты понимаешь, в чём нюанс?
А были случаи, когда, может быть, игнор только начинается, а я сразу говорю, что это сложно, долго, и как бы, понимаешь, да? То есть мне нужно всё-таки понимать историю.
Так.
По поводу, что посоветую новичку, как набирать массу эктомор, сколько раз в неделю ходить в зал, да здесь всё классически. На самом деле, если только начинаешь, это можно два дня, в принципе, даже ходить, даже и не три. То есть ты просто будешь делить, ну, здесь по-разному можно сделать. можем ты можешь тупо базу делать но можно так пойти можешь взять какой-то знаешь разделить просто там не за этом ноги и там но часто там тренирует еще параллельно там каким там дельты и так далее, хотя не надо, я не люблю такой сплит, то есть там можно просто на низ и верх разделить все поначалу этой нагрузки идти и так будет много на самом деле, хотя много мышечных крупных нужно потренировать, но этого будет достаточно, хочешь пройти ну можно проще, можно просто разделить штамп В понедельник ты тренируешь ноги, в среду ты тренируешь грудь, трицепс, дельты, в пятницу ты тренируешь спину, бицепс или, возможно, торпедцу немножко отдельно.
Это всё классические схемы. Здесь вся сложность в том, я вот так тебе не подскажу, это в периодизации. То есть, как ты будешь прогрессировать, как ты будешь фиксировать свои результаты в плане прогрессии нагрузок, весов, сколько брать дней отдыха? Потому что это не факт, что ты будешь тупо делать один раз в неделю, потому что часто нужно больше. Можно упростить. Одну неделю делаешь тяжёлой, ну, я тебе выдумаю просто, смотри.
Вот на первой неделе ты жмёшь там лёжа, допустим, ты пожал 60 на 10, и это твой предел. На следующей неделе, когда подходит время тренировать грудь, ты не берёшь 60 на эти 10, ты делаешь изолированное упражнение, жим гантелей, делаешь 15 или 20 повторений, вес небольшой, и пытаешься достичь отказа, около отказа, да, знаешь, так вот, где-нибудь запасик один повтор, за счет сжения, вес маленький. То есть это, ну, самая простая адекватная периодизация, это где не надо заморачиваться, так со всеми мышечными группами.
Одна неделя тяжелая, вторая легкая. А в плане питания, ну, ты лучше сразу заводи будильник минимум 6 раз в день, минимум, если ты говоришь эктоморф, это минимум 4000 калорий. где-то я говорил, то есть я в свое время Когда я набирал 98 килограмм, когда и по жиму выступал, я покупал сухое молоко хорошее, мешал его с молоком, в этом коктейле у меня получалось уже 1200 калорий. Я только три таких коктейля в день в себя заливал, то есть это уже получается 3600.
А я ещё много еды сверху накидывал, я только при таком раскладе в своё время набирал вес. можешь попробовать также но это отдельная тема длинная так
Так, следующий донат.
следующий над ими пользователя а еще крайне скажу тебе проще все нет если ты если ты понял о чем я сказал но навряд ли можно начать делать но в принципе лучше пойми ты с технической стороны вопроса, чтобы поставить технику это минимум года полтора тренировок, чтобы поставить технику. По-честному. Поэтому лучше, ну, всё-таки с персональным тренером хотя бы какое-то количество занятий, которые ты можешь себе позволить.
Похожая ситуация? Спросить ИИ Вердикт о своей — ответит по всем стримам и видео